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了解光照是如何影响睡眠的?

发布时间: 2022-12-26  点击次数: 63次
  一份对1000名成年人进行的调查显示,77%的受访者认为工作场所的照明会影响他们的生产率,33%的人表示获得自然光很重要,32%的人表示他们乐意在有助于提高生产率的人工照明下工作。调查还发现,在家中,31%的受访者认为睡觉前营造轻松安静的氛围时,灯光非常重要,而38%的人认为早晨的卧室灯光可以帮助他们充满活力。
 
  其实欧洲对人因照明的重视程度远远超出我们的想象。欧洲照明协会认为:照明系统、更好的光质量、以人为本和可持续发展是欧洲照明市场增长的驱动力。人因照明目已经在商业及居家照明领域如办公室、学校、餐厅等得到了应用,而且在医疗保健环境中取得了更大的进展,例如,专门设计的LED照明有助于减少精神病患者的药物依赖,改善痴呆症护理等。
 
  强调高光质量及光谱接近自然光,并融合人性化的智慧控制技术,配合人因工程视觉需求的人因照明,正在成为未来趋势。那么,作为人因照明中最关键的一项,照明又是如何影响我们的睡眠的呢?这和我们人体对光色的感知有着莫大关系。
 
  首先,光色经过视网膜的非成像反应受感光视网膜神经节细胞(intrinsically photosensitive retinal ganglion cells, ipRGCs)内在的黑视蛋白(Melanopsin)、外在视杆细胞(Rods)及视锥细胞(Cones,红色、绿色及蓝色为代表)调节后,转换成讯号后并传递到大脑。
 
  当大脑接收到讯号后,五种感光细胞依各自的感光色素(R视杆蛋白;SC视锥蛋白;MC视锥蛋白;LC视锥蛋白;M黑视蛋白)对光不同频段的敏感度进行加权计算,并取得照度值,量化光线对生物节律的效应。
 
  我们都很熟悉的褪黑激素,又被称为睡眠荷尔蒙,它主宰着人体的生物时钟的运作,白天分泌较少,使人体保持清醒;晚上分泌较多,让人感到疲倦、产生困意。而黑视蛋白(Melanopsin)就是负责非视觉功能调整的,如生物钟、释放褪黑激素(Melatonin)等。因此,光照强弱强、色温影响着人们的生理节律、激素分泌和其他外在行为表现。这也就是光照治疗可以有效调解忧郁症、睡眠失调等现象的生物学原理了。
 
  那么,如何将这些感光蛋白进行量化,从而让我们可以检测到了?其实,以上提到的五种感光色素都有对应照度参数,我们通过检测照度值,就可以量化照明对人体生理机能的影响,其中最重要的一点就包括对睡眠的影响。
 
  1、褪黑素照度(Melanopic Lux): 通过量化光源对黑视蛋白(Melanopsin)光回应的刺激程度的光测量。数值愈高表明褪黑激素分泌愈少,人更不易感到疲倦。
 
  2、褪黑素日光照度(MEL Daylight Lux): 这项参数模拟了CIE D65日光从而计算出“符合太阳光”的室内照明环境。如果空间设计师想要营造日光全光谱的氛围,建议参考这一数值。
 
  3、SML视锥细胞&R视杆细胞照度 (Cyanopic,Chloropic, Erythropic,Rhodopic lux): 这项参数透过感光细胞对环境光源量化,来分析对生物造成的影响。一般用在医疗保健专业用途,如眼科研究等。
 
  4、褪黑素照度比率(Melanopic Ratio):这项参数反映了褪黑素照度(Melanopic Lux)与明视觉照度(Photopic Illuminance)之间的关系。当数值越高,光强抑制黑视蛋白(Melanopsin)越强,褪黑激素分泌就越少,人就越清醒。
 
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